KitosClimb: Semana 2º de entrenamiento

Hola de nuevo!
Bueno pues ayer estuve en el panel,diréis (¿Hasta el Miércoles no has ido?)
efectivamente, esto se debe a que el sábado fui y domingo estuve en el rocódromo público,
así que tenía que descansar.

El lunes hice descanso absoluto,el martes hice bici,y el miércoles por la mañana una carrerra de 30min junto a mi perro Mimo.

Ayer hice un entrenamiento bastante intenso,así que hoy también descanso,trabajare un poco los músculos antagonistas para compensar, que para los que no sepáis lo que son ya os lo explicaré en otra entrada y con un libro delante para no meter la pata.

Bueno pues vamos a la sesión de entrenamiento en concreto.

Llegué al panel a eso de las 20:00 había quedado con un amigo con el que suelo entrenar, en el panel ya estaban otras 2 personas dándole bloques a muerte jaja, pero no me pique y fui a lo mío.

Os recuerdo que mi objetivo para este mes es hacer sesiones de continuidad,para coger resistencia, ya que, estoy cansado de ir a una escuela hacer un par de vías y no poder con los brazos.

Lo primero estiramientos, suelo estirar hombros, antebrazos, muñecas, espalda, piernas, bueno lo típico;
Si queréis un día os hablo solo de calentamiento.

Recordaros que no soy entrenador personal ni nada por el
estilo, todo lo que os pueda contar lo he leído en algún libro de entrenamiento o algo así, así que os invito a darme vuestra opinión en cualquier momento ya que puedo estar equivocado.

Después de los estiramientos empecé con las series de continuidad,20 movimientos por serie,10 series, descanso de 3min entre serie y serie. Empiezo a utilizar peores agarres entre 5 y 10 movimientos de cada serie los hago en agarres que no sean cazos, y por supuesto en pared extraplomada.

Al acabar estas series empecé con las suspensiones.

Sólo las probé un día, el primer día que fui al panel, ni siquiera me quedaba colgando de cuatro dedos, y, como no lo aconsejan en los inicios del entrenamiento por que pueden dar lugar a lesiones pues ahí lo dejé.

Pero ayer como acabé relativamente bien de brazos lo probé.

El ejercicio consiste en quedarse colgando de cuatro dedos,según el libro entrenamiento en rocódromo de desnivel en los siguientes periodos:

4seg de suspensión, 3seg de descanso, 6seg de suspensión, 3seg de descanso, 8seg de suspensión, 3seg de descanso, 10seg de suspensión, 3seg de descanso, 8seg de suspensión, 3seg de descanso, 6seg de suspensión, 3seg de descanso, 4seg de suspensión.